แชร์

กินวิตามิน C มากเกินไปอันตรายไหม? ไขข้อข้องใจที่ไม่ว่าใครก็อยากรู้

วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ ทั้งยังช่วยซ่อมแซมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินซีเองได้ นอกจากได้รับจากอาหารและการกินวิตามินซีเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากเกินไป หลายคนสงสัยว่าอันตรายแค่ไหน วันนี้มีคำตอบมากฝากกัน

วิตามินซีจำเป็นแค่ไหน

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกมีความสำคัญต่อร่างกาย เพราะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ลดความรุนแรงจากการติดเชื้อไวรัสบางชนิด ซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ บางครั้งกินผักผลไม้แล้วก็ยังได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องเสริมวิตามินซีเพื่อปกป้องร่างกายให้มีภูมิต้านทานที่เหมาะสม บำรุงผิวให้แข็งแรง ป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในร่างกาย ซึ่งการขาดวิตามินซีส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยจะค่อย ๆ เกิดอาการผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นอ่อนเพลียผิดปกติ เลือดออกง่าย เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวมแดง เกิดรอยช้ำตามร่างกาย ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือติดเชื้อง่ายและป่วยบ่อย จึงไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามินซี แต่ก็ไม่ควรได้รับวิตามินซีมากจนเกินไป

ป่วยหวัดหรือภูมิแพ้ต้องการวิตามินซีเท่าไร

รู้ไหมว่าการกินวิตามินซีเป็นประจำช่วยลดระยะเวลาป่วยไข้หวัดในผู้ใหญ่ได้ถึง 8% และลดระยะป่วยไข้หวัดในเด็กได้ถึง 14% แต่ถ้ากินหลังจากหายหวัดแล้วไม่ช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรง ดังนั้นในผู้ที่มีอาการเป็นหวัด เป็นโรคภูมิแพ้ และร่างกายอ่อนแอ ควรกินวิตามินซีวันละ 1,000 - 2,000 มิลลิกรัม และถ้าต้องการเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายและเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาวอย่างต่อเนื่องควรกินวิตามินซีวันละ 1,000 - 3,000 มิลลิกรัม ส่วนในเด็กเล็กและวัยรุ่นที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมและควรเลือกวิตามินซีแบบเม็ดฟู่หรือชงดื่มเพื่อให้ดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร สามารถกินพร้อมมืออาหารได้ทันที

วิตามินซี กินให้เป็น ได้ประโยชน์ ไม่สะสมปัญหาในร่างกาย

หากร่างกายได้รับวิตามินซีมากเกินไป ร่างกายจะขับวิตามินส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้เกิดความผิดปกติต่อระบบต่าง ๆ ดังนี้

ระบบย่อยอาหาร หากได้รับวิตามินซีเกินขนาดจะส่งผลให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมวิตามินซีได้ไม่ดี ทำให้มีอาการปวดท้องเกร็ง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ท้องร่วง และตะคริวที่ท้อง จึงควรกินวิตามินซีหลังมื้ออาหารในปริมาณที่เหมาะสม
นิ่วในไต จากการที่ได้รับวิตามินซีมากเกินไป เมื่อวิตามินซีเกิดการเผาผลาญ ทำให้ออกซาเลตก่อตัวขึ้น ถ้าออกซาเลตจำนวนมากผสมกับแคลเซียมในกระแสเลือดจนกลายเป็นก้อนนิ่วในไต ย่อมเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในไต ที่สำคัญคือเมื่อรักษาหายแล้วมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้อีก จึงควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เมื่อกินวิตามินซี ช่วยป้องกันความเสี่ยงนิ่วในไตได้
พิษจากธาตุเหล็ก เพราะวิตามินซีช่วยให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีขึ้น ป้องกันภาวะโลหิตจาง แต่ถ้าได้รับวิตามินซีมากเกินไป ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เป็นพิษจากธาตุเหล็ก จึงควรกินวิตามินซีในปริมาณที่ถูกต้อง

คุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมกินวิตามินซีอย่างไรให้ปลอดภัย

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกินวิตามินซีได้ เพราะเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นในการสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมกับผู้หญิงตั้งครรภ์คือ 85 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคุณแม่ให้นมบุตรปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมจะเพิ่มขึ้นมาคือ 120 - 155 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้คุณแม่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

วิตามินซีกินแบบไหนถึงเรียกว่าเหมาะสม

ร่างกายต้องการวิตามินซีประมาณ 1,000 - 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน
กินวิตามินซีพร้อมอาหารมื้อเช้าเพื่อรักษาระดับวิตามินซีสูงสุดในเลือด เลี่ยงการกินวิตามินซีก่อนนอน
หากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินวิตามินซีเท่านั้น
เลือกกินวิตามินซีที่ได้มาตรฐานสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เท่านั้น เพื่อให้ได้วิตามินซีที่มีคุณภาพ
วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ กินง่าย ดูดซึมได้ดี ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ATLANTA QUERCETIN PLUS วิตามินซีเสริมภูมิพร้อมสู้ PM 2.5

ATLANTA QUERCETIN PLUS เม็ดฟู่ Quercetin +Vitamin C 1,000 มิลลิกรัม และ Bioflavonoids จาก Citrus Extract ที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผสานพลังเพิ่มภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายด้วยคุณสมบัติของวิตามินซีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซ่อมแซมเซลล์ร่างกาย บรรเทาอาการภูมิแพ้ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหารได้ดีขึ้น ผนวกกับพลังของ Quercetin ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบในร่างกาย การทำงานของหลอดเลือดหัวใจและการไหลเวียนเลือดดีขึ้น Bioflavonoids from Citrus Extract ช่วยให้วิตามินซีดูดซึมเข้าร่างกายได้ดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอินูลิน (Inulin) ที่เสริมสร้างสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ เสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ผลิตสารที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

REFERENCE: